5 BŁĘDÓW DLACZEGO NIE BUDUJESZ MASY 1. Dieta: - Za mało kalorii w diecie. Nie monitorujesz tego więc najczęściej jest ich za mało. Dopiero jak dieta będzie miała dodatni bilans kaloryczny - masa będzie szła w górę. - Źle zbilansowana dieta. Najczęściej za duża ilość białka. Optymalna ilość to 1,5-2 gramy na kg masy ciała. - Perfekcyjne podejście do diety. Pamiętaj o zasadzie 90/10 - https://www.youtube.com/watch?v=41W1kUPNxXU 2. Genetyka. Tego nie przeskoczyć, więc wiedz, że musisz dać z siebie więcej niż osoby, którym los dał lepsze predyspozycje :) 3. Motywacja/nastawienie. Czy wierzysz, że może się udać czy szukasz tylko wymówek że się nie da (że się nie da bez dopingu)? Zobacz przypadek George’a Hackenschmidta 4. Stres/kortyzol. Częste imprezy, brak snu, za dużo kofeiny może ograniczać budowanie Twojej masy. 5. Trening: - Źle dostosowany trening do Twojego stażu. Niekoniecznie standardowy split może być najlepszy do budowy masy. - Zwiększ ciężary i zmniejsz liczbę powtórzeń. Zazwyczaj złe proporcje również nie sprzyjają progresowi. - Zoptymalizuj czas przerwy. Nie mogą być za długie ani za krótkie. - Brak planu i brak celu wiąże się z brakiem progresu.
Wyszukiwanie odpowiedzi..
