+ Napisz wiadomość
23627 odsłon wideo
Dołączył(a): 2020-01-28
Nowo dodane filmy
00:39 2 00:3910 dni FIT PRZEKĄSEK - dzień 3 - croissant z pistacjami

Dodał: Marsia

00:41 0 00:41Nie uwierzysz jak wygląda 100kcal jedz więcej waż mniej

Dodał: Marsia

00:58 0 00:582 najlepsze LUNCHBOXY w 10 minut przepis

Dodał: Marsia

00:29 24 00:293 NAJGORSZE ćwiczenia na pośladki.. będziesz potrzebowała nowych spodni..

Dodał: Marsia

00:35 15 00:35Tylko 200kcal ta cała MICHA LODÓW najlepszy przepis

Dodał: Marsia

00:39 24 00:39Z TYMI tipami ogarniesz najlepsze ćwiczenie na pośladki.. #treningpośladków

Dodał: Marsia

00:47 14 00:4710 dni fit przekąsek - 1/10

Dodał: Marsia

00:39 30 00:39Nie uwierzysz, że tak wygląda 1000kcal.. jedz więcej i waż mniej

Dodał: Marsia

00:32 36 00:32Z TYMI błędami brzuszki nigdy nie dadzą efektów.. Przestań tak robić

Dodał: Marsia

Najlepsze filmy
https://dailyeffect.pl DIETA/ TRENING/ EBOOKI Z PRZEPISAMI INSTAGRAM: @marsiiaa10:011080p 203 10:01TEST NOWYCH CIUCHÓW NA SIŁOWNIE - SZOK :O MOJE ULUBIONE 1080p

Dodał: Marsia

DIETA / TRENING / EBOOKI Z PRZEPISAMI: https://dailyeffect.pl INSTAGRAM: https://dailyeffect.pl12:561080p 116 12:56ROZCIĄGNIJ SIĘ W MIESIĄC! NAJLEPSZE ĆWICZENIA 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com LINK DO KALENDARZA DO CHALLENGU: https://www.dropbox.com/s/uzw05fnrvdi3r20/MARSIACHALLENGE.pdf?dl008:071080p 131 08:07NAJLEPSZE PRODUKTY Z BIEDRONKI ! 1080p

Dodał: Marsia

https://dailyeffect.pl DIETA/TRENING @marsiiaa INSTAGRAM MAKARON RYŻOWY 42B/ 8,5T/ 66W/ 495KCAL 50g makaronu ryżowego 150g piersi z indyka/kurczaka papryka czerwona papryka żólta pieczarki 30g ketchupy 5g sosu sojowego 5g oliwy z oliwek WEGE MAKARON 35B/ 21T/ 39W/499KCAL 60g makaronu z ciecierzycy/grochu 130g tofu cukinia pieczarki 100g mleczka kokosowego MAKARON Z JAJEM 32B/ 25T/ 40,5W/ 513KCAL 50g makaronu 2 jaja 2 plastry sera 5g oliwy z oliwek szpinak10:011080p 166 10:013 SZYBKIE PRZEPISY Z... MAKARONEM! 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ OLEJEK CBD -20% KOD MARSIA20 https://bit.ly/2CQP1pC MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl11:441080p 112 11:44PRZEZ CAŁY DZIEŃ JEM TYLKO MAKARONY ! 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/15:381080p 157 15:38MOJE TOP PRODUKTY Z BIEDRONKI - MÓJ CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING www.dailyeffect.pl GUMY TRENINGOWE/ MISECZKI KOKOSOWE www.dailyeffect.pl -10% MARSIA www.olimpsport.com/pl DZIEŃ 1 - 506KCAL/ 24B/ 24T/ 50W 50g awokado 70g pieczywa Pieczarki Cebula Cukinia 2 jaja 5g oliwy DZIEŃ 2 - 470KCAL/ 28B/ 5T/ 80W 70g chleba 100g twarogu 50g skyra 15g miodu 100g banana DZIEŃ 3 - 610/ 36B/ 20T/ 75W 120g bułki 5g oliwy z oliwek 80g sera mozzarella Pieczarki Cebula Szczypiorek DZIEŃ 4 - 660KCAL/ 33B/ 22T/ 83W 140g bułki 50g serka philadephia smak naturalny 40g sera żółtego 40g szynki Pieczarka Rukola Papryka czerwona i żółta Przyprawa bazylia DZIEŃ 5 - 620KCAL/ 31B/ 17T/ 87W 100g rogala maślanego 15g masła orzechowego 100g jabłka 50g borówek Cynamon 80g twarogi półtłustego 50g skyra waniliowego DZIEŃ 6 - 500KCAL/ 25B/ 20T/ 55W 70g bułki 80g tofu 20g sera Pieczarka Cukinia Cebula czerwona Sos sojowy 30g ketchupu 40g serka philadephia15:411080p 104 15:416 DNI 6 RÓŻNYCH KANAPEK - PRZEPISY 1080p

Dodał: Marsia

MOJE DIETY I TRENINGI : https://dailyeffect.pl INSTAGRAM: Marsiiaa Ubrania z Carpatree -20% Marsia https://carpatree.com/pl10:121080p 147 10:12MOCNY TRENING BRZUCHA Z NACISKIEM NA DÓŁ 1080p

Dodał: Marsia

Witaj! W dzisiejszym filmie pokażę Ci jak w 30 minut zrobić 8 pysznych, różnych lunchboxów. :) Zobaczysz, że zdrowe gotowanie może być pyszne i smaczne #fulldayofeating #lunchbox #przepis Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5 https://gymbeam.pl Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa DZIEŃ 1 1. OWSIANKA 505KCAL/ 26B/ 11T/ 80W 50g płatków owsianych 150g skyra 100g mango, 100g truskawek 15g nasion słonecznika/ orzechów 2. BUŁKA 480KCAL/ 20B/ 24T/ 45W 70 bułki 60g awokado 50g łososia wędzonego na zimno 15g orzechów 1 marchewka do pochrupania 3. MIĘSO Z RYŻEM 530KCAL/ 40B/ 13T/ 65W 70g ryżu 150g mięsa z piersi kurczaka 15g koncentrat pomidorowy 10g oliwy z oliwek 100g papryka 4. SAŁATKA Z ŁOSOSIEM 460KCAL/ 30B/ 20T/ 43W Ulubiony makaron 45g Łosoś wędzony na gorąco 60g Jajo rozmiar M (1 sztuka) Nasiona słonecznika 5g Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka) Ulubione przyprawy (pieprz, sól, zioła) Ulubione warzywa (sałata, ogórek, pomidor) DZIEŃ 2 OWSIANKA 515KCAL/ 25B/ 15T/ 75W 40g płatków owsianych 100g banana 20g masła orzechowego 5g czekolady 150g skyra 2. SHAKE 460KCAL/ 17B/ 17T/ 60W Kefir 400g Banan 170g Nasiona chia 10g Oliwa z oliwek 5g - Przyprawy (cynamon, kurkuma) 3. MIĘSO Z KASZĄ 514KCAL/ 44B/ 15T/ 55W Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 70g Oliwa z oliwek 10g Koncentrat pomidorowy 15g 4. SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM 470KCAL/ 32B/ 20T/ 45W Ulubiony makaron 45g Tuńczyk w sosie własnym 65g Jajo rozmiar M Pestki dyni 10g Oliwki czarne 20g Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka) Ulubione przyprawy (pieprz, sól, zioła) Ulubione warzywa (sałata, ogórek, pomidor)11:431080p 126 11:43ZROBIŁAM 8 RÓŻNYCH LUNCHBOXÓW NA 2 DNI W 30 MINUT 1080p

Dodał: Marsia

#lunchbox #przepis #fulldayofeating Witaj! W dzisiejszym filmie pokażę Ci jak w 15 minut zrobić 4 pyszne, różne lunchboxy. :) Zobaczysz, że zdrowe gotowanie może być pyszne i smaczne #fulldayofeating #lunchbox #przepis Moje diety, treningi, gumy, miseczki, lunchboxy: https://dailyeffect.pl Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5 https://gymbeam.pl Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa08:13 99 08:13ZROBIŁAM 4 LUNCHBOXY NA CAŁY DZIEŃ - pyszne, szybkie przepisy

Dodał: Marsia

00:44 21 00:44Wypróbuj TEGO sposobu, a będzie to Twoje top ćwiczenie na pośladki..

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ EBOOKI Z PRZEPISAMI https://dailyeffect.pl INSTAGRAM: @marsiiaa email: martaamarcinkowska10:021080p 161 10:02JEDZ WIĘCEJ WAŻ MNIEJ | Przykładowe posiłki (część 3) 1080p

Dodał: Marsia

Najczęściej oglądane filmy na kanale Marsia
Na wszystkie ubrania CARPATREE macie -20% z kodem MARSIA https://carpatree.com/pl MOJE DIETY/ TRENINGI/ GUMY TRENINGOWE https://dailyeffect.pl Instagram @marsiiaa @carpatree12:571080p 880 12:57NAJLEPSZE LEGGINSY NA TRENING! PODKRĘŚLAJĄ POŚLADKI *CARPATREE* 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/ MAKRO I DOKŁADNA ILOŚĆ MOJEJ DIETY: 2140KCAL/ 128B/ 83T/ 216W ŚNIADANIE 500KCAL/ 28B/ 25T/ 42W Jaja 2 Masło 5g Bułka 60g Pomidor 100g Pieczarki 100g Frankfurterka 40g OBIAD 640KCAL/ 50B/ 18T/ 65W Kasza Bulgur 90g Oliwa 5g Mięso z indyka 150g Ser żółty 20g Orzechy 10g Pomidory z puszki 200g LODY 400KCAL/ 25B/ 11T/ 48W Mango i ananas 200g Owoce leśne 150g Serek wiejski 200g KOLACJA 600KCAL/ 23B/ 29T/61W Zupa wietnamska z lidla Tofu 90g Bułka 60g12:351080p 809 12:35MOJE TOP PRODUKTY Z LIDLA - MÓJ CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy  treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy martaamarcinkowska@gmail.com INSTAGRAM: @marsiiaa   Podaję wam moją propozycję posiłków, ie będę podawać dokładnie ile to ma kalorii, bo to od was zależy ile dacie twarogu, ile gramów będzie mieć wasza bułka itd... :) Jak widzicie te posiłki na pewno mają sporo białka i mogę je z czystym sumieniem polecić jako lunch boxy! :D KANAPKA Z KURCZAKIEM 37 B | 25 T | 50 W | 560 kcal -bułka wieloziarnista 80g -połowę awokado 60g -1/3 startego ogórka -(130-150g) kurczaka smażonego -3g oliwy z oliwek -7-10g majonezu -rzodkiewka -rukola -sól, pieprz, suszone pomidory Kurczaka usmażyć na odrobinie oliwy z oliwek, awokado wymieszać ze startym ogórkiem, przyprawić i znowu wymieszać. Bułkę przekroić na pół, nałożyć na jedną stronę awokado z ogórkiem, później rukola, rzodkiewka, kurczak i górną część bułki wysmarować majonezem.  TWARÓG NA SŁODKO 42B | 6,7T | 82W | 550 kcal -pół kostki twarogu 120g -skyr owocowy/skyr naturalny + dżem (całe opakowanie) -banan 100g -kiwi -orzechy nerkowca 10g -wafle ryżowe 30g Twaróg mieszamy ze skyrem, wkrajamy do środka owoce i na górę posypujemy orzechami. Jemy z waflami ryżowymi lub kukurydzianymi.  KOTLELY Z WARZYWAMI 53B | 4,2T | 51W | 460 kcal Tutaj już zależy od was ile mięsa dacie, najlepiej zrobić te kotlety na kilka dni.  -700g mięsa z piersi kurczaka zmielonego (200g do makro) -100g marchewki -150g cukini  -suszony koperek -suszona pietruszka -sól, pieprz, czosnek, papryka słodka, ostra, kurkuma, suszone pomidory -natural mix - mieszanka kasz (70g) Cukinię i marchewkę ścieramy na tarce, mieszamy razem z mięsem i formujemy kotlety tak jak na nagraniu. Wstawiamy do nagrzanego piekarnika na 180 stopni 20-30 min. Smacznego!11:531080p 317 11:533 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | Lunch boxy 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy INSTAGRAM: @marsiiaa PROTEINOWE OREO REDUKCJA: 37,5 B | 13 T | 70,5 W | 550 KCAL -100g twarogu chudego -15g odżywki białkowej (niekonieczne) -120g banana 150ml mleka 1,5% -4 ciasteczka oreo -bita śmietana (niewliczone w makro) MASA: 50B | 39 T | 104 W | 966 KCAL -100g twarogu chudego -15g odżywki białkowej (niekonieczne) -240g banana (2) 150ml mleka 1,5% -4 ciasteczka oreo -masło orzechowe 40g -20g bitej śmietany ZIELONY SHAKE REDUKCJA: 25 B | 5 T | 80 W | 450 KCAL -szpinak (1 garść - można bez tego) -kiwi -pół ogórka zielonego -120g banana -150g jabłka -proteinowy jogurt do picia WANILIA MASA: 34 B | 27,6 T | 110 W | 813 KCAL -szpinak (1 garść - można bez szpinaku) -kiwi -pół ogórka zielonego -240g banana -150g jabłka -40g masła orzechowego -proteinowy jogurt do picia WANILIA CZEKOLADOWY SHAKE REDUKCJA: 18,3 B | 21 T | 59 W | 487 KCAL -400g kefiru naturalnego -60g awokado -15g kakao -120g banana - ewentualnie słodzik MASA: 27,5 B | 37,4 T | 100,5 W | 841 KCAL -400g kefiru naturalnego -60g awokado -30g masła orzechowego -15g kakao -240g banana -15g miodu/cukru SMACZNEGO!!!!!06:301080p 280 06:303 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | proteinowy shake 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/ INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com10:271080p 269 10:27MOJA PRZEMIANA W 12 TYGODNI | NOWY PROJEKT 1080p

Dodał: Marsia

https://dailyeffect.pl DIETA/ TRENING https://dailyeffect.pl EBOOKI Z PRZEPISAMI INSTAGRAM @marsiia @siimonte OMBRE: https://pl.aliexpress.com/item/32995465263.html?spma2g0o.detail.1000014.45.1ac94add8C7OqI&gps-idpcDetailBottomMoreOtherSeller&scm1007.13338.133244.0&scm_id1007.13338.133244.0&scm-url1007.13338.133244.0&pvid15f2c2e7-a86e-47f0-a265-9113d6efeadc&fbclidIwAR2lB2a50iX7a8DMTgOAHU5V50IzJNlLbyvtiAhVrsZ-FX-528Rf41zo9PM CZARNE: https://pl.aliexpress.com/item/32985783871.html?spma2g0o.cart.0.0.59363c008LUgAo&mp1&fbclidIwAR1uRkR5HRtBA2wYpAHapREVkwKJOYCNC-MAP4RMpkcm8-ITltUiv502GbQ MORO: https://pl.aliexpress.com/item/33010909467.html?spma2g0o.cart.0.0.59363c008LUgAo&mp1&fbclidIwAR14DRSAmnFvYtR7BM-LzPHCtI7mPx78frEZLxjXm93XczSv6xvzBrigcto FIOLETOWE: https://pl.aliexpress.com/item/32998914690.html?spma2g0o.productlist.0.0.ca596561vCwr7O&algo_pvid3e5ed4e5-d59d-4918-8adb-95fa7c7c3d2a&algo_expid3e5ed4e5-d59d-4918-8adb-95fa7c7c3d2a-0&btsid1a7b4515-f403-4cc2-bcd5-5095f60781b5&ws_ab_testsearchweb0_0,searchweb201602_10,searchweb201603_5511:421080p 270 11:42NAJLEPSZE LEGGINSY Z ALIEXPREES ZA 30ZŁ - TEST GYMSHARKA I ALI 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/ INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com10:361080p 271 10:36ZMARNOWANE PIENIĄDZE! RECENZJA STANIKÓW/TOPÓW Z GYMSHARKA I POLSKICH MAREK 1080p

Dodał: Marsia

DIETA / TRENING: https://dailyeffect.pl EBOOKI Z PRZEPISAMI: https://dailyeffect.pl INSTAGRAM: @marsiiaa10:011080p 254 10:01JEDZ WIĘCEJ WAŻ MNIEJ | Przykładowe posiłki 1080p

Dodał: Marsia

Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Suplementacja za 2.00zł dziennie: https://dailyeffect.pl/suplementacja-... Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa MAKRO WSZYSTKICH POSIŁKÓW: 2025KCAL/ 151B/ 58T/ 237W Pancakes : 570kcal/ 44b/ 16t/ 65w 60g mąki 5g oliwy z oliwek/ masła 200g skyra nat. 50g malin 50g borówek 2 jaja Makaron : 500kcal/ 44b/ 12t/ 55w 120g mięsa z piersi indyka/ kurczaka 60g makaronu 20g sera żółtego 5g masła Pieczarki, cebula Ogórek zielony, roszponka Mięso z kaszą : 505kcal/ 33b/ 17t/ 60w 100g mięsa z piersi indyka/ kurczaka 60g kaszy jaglanej 150g marchwi 5g masła 15g orzechów Pieczarki, cebula Kanapka : 450kcal/ 31b/ 12t/ 58w 100g pstrąga wędzonego/ lub łososia 60g bułki Sałata, ogórek 100g jabłka Marchew, rzodkiewka, pomidorki 10g orzechów11:301080p 252 11:30ZROBIŁAM 4 LUNCHBOXY W 20 MINUT 2000 KCAL 1080p

Dodał: Marsia

Witaj! W dzisiejszym filmie pokażę Ci jak w 30 minut zrobić 8 pysznych, różnych lunchboxów. :) Zobaczysz, że zdrowe gotowanie może być pyszne i smaczne #fulldayofeating #lunchbox #przepis Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5 https://gymbeam.pl Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa 1. GYROS 470kcal, 30b, 20t, 50w - Mięso z piersi indyka/kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka) - Kukurydza konserwowa 60g - Ketchup 40g - Majonez 15g - Korniszony 50g - Warzywa (sałata, cebula, pomidor) - Przyprawa do gyrosa 2. KANAPKA Z TWAROGIEM 466kcal, 32b, 12t, 57w - Ulubione pieczywo 65g - Twaróg chudy 100g - Jogurt grecki 80g - Ulubiony dżem 60g 3. RYŻ NA SŁODKO 523kcal, 27b, 10t, 84w - Ryż 50g - Pudding proteinowy 200g - Banan 100g Truskawki 100g - Nasiona chia 10g 4. MIĘSO Z RYŻEM 470KCAL, 38B, 10T, 60W - Ryż 50g - Mięso z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 5g - Kukurydza konserwowa 60g - Papryka czerwona08:591080p 223 08:59ZROBIŁAM 4 RÓŻNE LUNCHBOXY W 15 MINUT PRZEPISY 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl RYŻOWIANKA NA SŁODKO 475KCAL/24,5B/7.8T/78W Ryż 40g Cukier 10g Skyr naturalny 150g Mango 150g Truskawki 80g Mleczko kokosowe light 100g RISOTTO 426KCAL/43,6B/8T/45,5W Ryż 50g Pieczarki 100g Cukinia 100g Mięso z piersi kurczaka 160g Oliwa z oliwek 5g NADZIEWANE PAPRYKI 547KCAL/44B/13,5T/68W 2 całe papryki 40g ryżu 50g szynki 100g mozzarelli light 100g pieczarek10:211080p 223 10:213 SZYBKIE I Z DOBRYM MAKRO POSIŁKI Z RYŻEM 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy  treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy martaamarcinkowska@gmail.com INSTAGRAM: @marsiiaa   WYTRAWNY OMLET  40 B | 21,5 T | 54 W | 550 kcal  - 60g mąki - 100g marchewki (startej) - 1 plaster sera żółtego (20g) - 50g chudej szynki  - 3 jaja M lub 2 jaja L  - sól, pieprz, zioła  Jaja z mąką blednujemy, następnie ścieramy na tarce marchewkę, kroimy w drobne kawałki szynkę i ser. Wszystko razem mieszamy z przyprawami i nakładamy na patelnię. Piec na jednej stronie ok 5 min na małym ogniu.  MAKARON NA SŁODKO 51 B | 3,4 T | 54 W | 550 kcal - 100g makaronu  - 120g twarogu chudego - 130-150g jogurtu skyr naturalny - 250g truskawek  - 10g cukru lub słodziku  WYTRAWNY MAKARON  64 B | 10,2 T | 66 W | 643 kcal  - 100g kaszy - 200g mięsa mielonego - 200g pomidorów z puszki  - 1 plaster sera  - sól, pieprz, zioła  - 1 łyżeczka koncentratu08:061080p 213 08:063 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO² | Marsia 1080p

Dodał: Marsia

https://dailyeffect.pl DIETA/ TRENING/ EBOOKI Z PRZEPISAMI INSTAGRAM: @marsiiaa10:011080p 203 10:01TEST NOWYCH CIUCHÓW NA SIŁOWNIE - SZOK :O MOJE ULUBIONE 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://www.dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-die... INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/ PONIEDZIAŁEK 430KCAL/ 28B/ 10T/ 58W 40g płatków owsianych 200g wody 7g kakao 150g skyra naturalnego 10g masła orzechowego 150g truskawek 10g sosu czekoladowego WTOREK 450KCAL/ 18B/ 8T/ 10W 20g płatków owsianych 20g płatków ryżowych 20g budyniu bez cukru 300g mleka 150g owoców leśnych 5g nasion chia ŚRODA 580KCAL/ 35B/ 19T/ 69W 150g jabłka 50g truskawek 15g orzechów 300g mleka 20g odżywki białkowej 5g nasion chia 40g płatków owsianych cynamon CZWARTEK 460KCAL/ 22B/ 13T/ 68W Płatki owsiane 40g 100g banana 150g skyra waniliowego 5g masła 10g masła orzechowego cynamon 10g miodu PIĄTEK 500KCAL/ 21B/ 19T/ 60W Płatki owsiane 20g Nasiona chia 20g Mleko 300g Banan 60g Truskawki 100g Dżem truskawkowy 20g SOBOTA 470KCAL/ 18B/ 15T/ 67W Jajo M Banan 120g Płatki owsiane 40g Czekolada 10g Mleko 100g Woda 50g Masło orzechowe 5g NIEDZIELA 420KCAL/ 10B/ 5T/ 90W Mleko 100g Banan mrożony 250g Maliny mrożone 150g Granola 15g Jeżeli wypróbujesz jakiekolwiek przepisy koniecznie mnie oznacz na instagramie @marsiiaa15:111080p 190 15:117 DNI 7 RÓŻNYCH OWSIANEK - NAJLEPSZE PRZEPISY 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/ INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com13:051080p 185 13:05NAJLEPSZE LEGGINSY | POLSKIE MARKI I GYMSHARK 1080p

Dodał: Marsia

Nowo dodane filmy i seriale CDA Premium
Kryzys (2018) - odc. 1 /10 Kryzys - miniserial
W świetle dnia (2013) Lektor PL 7.0/10 W świetle dnia (2013) Lektor PL premium
Wesele w Toskanii (2014) Lektor PL 5.2/10 Wesele w Toskanii (2014) Lektor PL premium
Smoleńsk (2016) Cały film PL 1.2/10 Smoleńsk (2016) Cały film PL premium
Kochanie, chyba cię zabiłem (2014) Cały Film PL 5.2/10 Kochanie, chyba cię zabiłem (2014) Cały Film PL premium
Miłość w czasach terroru (2024) Cały film PL /10 Miłość w czasach terroru (2024) Cały film PL
Pani B. (2021) Cały film PL /10 Pani B. (2021) Cały film PL
Niedobitki i mutanci (2018) Cały film PL /10 Niedobitki i mutanci (2018) Cały film PL
Czarny mercedes (2019) Cały film PL 5.5/10 Czarny mercedes (2019) Cały film PL premium
Dom zły (2009) Cały film PL 7.4/10 Dom zły (2009) Cały film PL premium
Zobacz więcej dobrych filmów

Oglądaj gdzie chcesz

CDA

Ulepsz konto

Przydatne linki

Kup w